Celiulitas – tai odos būklė, kai poodiniame riebaliniame sluoksnyje kaupiasi riebalų ląstelės, sukeliančios odos nelygumus ir duobutes. Dažniausiai atsiranda ant šlaunų, sėdmenų ir pilvo. Šią būklę lemia hormonai, genetika, gyvenimo būdas ir mityba.
Jį sukelia tokie veiksniai kaip genetika, hormonų pokyčiai ir gyvenimo būdas, dėl kurių riebalai po oda pasiskirsto netolygiai.
Įvairių gydymo metodų veiksmingumas gali skirtis, o kai kurie jų duoda tik laikinų rezultatų.
Veiksmingos prevencijos strategijos gali gerokai pagerinti odos išvaizdą.
Celiulito priežastys, gydymo galimybės ir prevencijos metodai aptariami šiame straipsnyje, žemiau.
Apie celiulitą trumpai
- Celiulitą sukelia riebalų sankaupos, spaudžiančios jungiamąjį audinį, o tam įtakos turi genetika, hormonų pokyčiai ir netinkamas gyvenimo būdas.
- Gydymo būdai: vietinio poveikio kremai, masažo terapija, lazerio terapija ir chirurginės procedūros, pvz., liposakcija, siekiant ryškesnių rezultatų.
- Norint išvengti celiulito, reikia palaikyti sveiką svorį, neprarasti drėgmės ir reguliariai atlikti aerobikos ir jėgos pratimus.
- Sveiko gyvenimo būdo pasirinkimai, tokie kaip perdirbto maisto mažinimas ir vengimas rūkyti, gali padėti sumažinti celiulito atsiradimo riziką.
- Derinant mitybos pokyčius ir fizinius pratimus su terapinėmis intervencijomis, celiulito mažinimo pastangos tampa veiksmingesnės.
Celiulito priežastys
Celiulitą sukelia po oda esančios riebalų sankaupos, kurios spaudžiasi prie jungiamojo audinio, todėl atsiranda duobutės. Veiksniai, galintys turėti įtakos celiulito susidarymui, yra šie: genetika, hormonai ir gyvenimo būdo pasirinkimas.
Genetika gali lemti, kaip jūsų organizmas kaupia riebalus ir kokia jūsų odos struktūra, todėl padidėja tikimybė atsirasti celiulitui, jei jo turi šeimos nariai. Hormoniniai pokyčiai, ypač susiję su estrogenais, moterims senstant gali susilpninti jungiamąjį audinį, todėl riebalai gali išryškėti.
Gyvenimo būdo pasirinkimai gali pabloginti celiulito matomumą. Daug perdirbto maisto, cukraus ir nesveikų riebalų turinčios dietos gali prisidėti prie svorio didėjimo, todėl celiulitas dar labiau išryškėja. Fizinio aktyvumo stoka gali sumažinti kraujotaką ir susilpninti jungiamąjį audinį, todėl dar labiau išryškėja įdubimai.
Be to, rūkymas ir besaikis alkoholio vartojimas gali sumažinti odos elastingumą ir padidinti celiulito atsiradimo riziką.
Nors negalite kontroliuoti visų veiksnių, šių priežasčių supratimas gali padėti priimti pagrįstus sprendimus. Sutelkus dėmesį į subalansuotą mitybą, reguliarius fizinius pratimus ir sveikus įpročius galima sumažinti celiulito matomumą. Pagrindinių veiksnių žinojimas įgalina jus imtis aktyvių veiksmų siekiant lygesnės odos.
Kuriose kūno vietose dažniausiai atsiranda celiulitas?
Celiulitas dažniausiai atsiranda šiose kūno vietose:
- Šlaunys: Tai viena dažniausių vietų dėl didesnio riebalų sluoksnio ir mažesnio kraujotakos intensyvumo.
- Sėdmenys: Dėl panašių priežasčių kaip ir šlaunys, šioje srityje celiulitas taip pat pasireiškia dažnai.
- Pilvas: Celiulitas gali atsirasti pilvo srityje, ypač aplink bambą ir žemiau jos.
- Klubai: Dėl riebalų sankaupų klubų srityje celiulitas čia gali būti gana matomas.
- Rankos: Viršutinė rankų dalis, ypač aplink tricepsus, gali būti dar viena vieta, kur gali atsirasti celiulitas.
Celiulito gydymas
Norėdami suvaldyti celiulito išvaizdą, pradėkite nuo topinių procedūrų, pavyzdžiui, kremų su kofeinu arba retinoliu, kurie gali laikinai sustangrinti odą ir pagerinti jos tekstūrą.
Taip pat gali padėti masažo terapijos metodai, pavyzdžiui, endermologija, skatinantys kraujotaką ir limfos drenažą, kurie laikinai sumažina celiulito matomumą.
Pažangesnės galimybės – lazerio terapija ir radijo dažnio terapija gali būti nukreiptos į pagrindinius audinius, kad suskaidytų riebalus ir padidintų odos elastingumą.
Be to, tokios procedūros kaip liposukcija arba subcizija, kai gydytojas maža adatėle atpalaiduoja po oda esančias skaidulines juostas, gali duoti ryškesnių rezultatų, tačiau paprastai jos susijusios su didesnėmis išlaidomis ir prastovomis.
Taip pat svarbu keisti gyvenimo būdą. Reguliarūs mankštos pratimai gali padėti tonizuoti po oda esančius raumenis, o subalansuota mityba gali padėti išlaikyti sveiką svorį.
Labai svarbu gerti vandenį, nes jis padeda išlaikyti putlią ir lygią odą.
Galiausiai geriausias būdas priklauso nuo jūsų pageidavimų, biudžeto ir norimų rezultatų.
Patartina pasitarti su gydytoju, kad būtų sudarytas jūsų poreikiams pritaikytas gydymo planas.
Celiulito prevencija
Nors negalite visiškai pašalinti celiulito atsiradimo rizikos, galite imtis aktyvių veiksmų, kad sumažintumėte jo atsiradimą. Štai trys pagrindinės strategijos:
- Išlaikykite sveiką svorį: riebalų perteklius gali prisidėti prie celiulito matomumo. Daugiausia dėmesio skirkite subalansuotai mitybai, kurioje gausu visaverčių maisto produktų, įskaitant vaisius, daržoves, liesus baltymus ir neskaldytus grūdus. Tai gali padėti kontroliuoti svorį ir sumažinti riebalų kaupimąsi.
- Gerkite vandenį: Geriamasis vanduo yra svarbus odos sveikatai. Tinkamas drėkinimas gali padėti išlaikyti odos elastingumą ir pagerinti bendrą jos išvaizdą. Per dieną išgerkite ne mažiau kaip 8 stiklines vandens, o jei esate aktyvus arba gyvenate karštame klimate, padidinkite suvartojamo vandens kiekį.
- Reguliariai mankštinkitės: Į savo kasdienybę įtraukdami tiek aerobikos, tiek jėgos pratimus, galite gerokai pagerinti raumenų tonusą ir sumažinti riebalų kiekį. Kiekvieną savaitę bent 150 minučių užsiimkite vidutinio sunkumo aerobine veikla ir dvi dienas užsiimkite jėgos treniruotėmis.
Toks derinys gali paskatinti kraujotaką ir sumažinti celiulito atsiradimą.
Procedūros celiulito mažinimui
Sprendžiant celiulito problemą, įvairios terapinės intervencijos strategijos gali pastebimai pakeisti situaciją. Odos priežiūros procedūros, pavyzdžiui, kremai su kofeinu ar retinoliu, gali padėti stangrinti odą ir pagerinti kraujotaką, tačiau jos geriausiai veikia kartu su kitais metodais.
Masažo terapija taip pat gali būti veiksminga. Reguliarus masažas gali paskatinti kraujotaką ir limfos drenažą, todėl celiulitas gali sumažėti. Galite išbandyti „pasidaryk pats” technikas namuose arba užsisakyti susitikimus su specialistu intensyvesnėms procedūroms.
Jei svarstote apie medicinines galimybes, lazerio terapija gali paskatinti kolageno gamybą ir suskaidyti riebalines ląsteles, veikdama gilesnius odos sluoksnius. Rezultatai gali būti įspūdingi, tačiau gali prireikti kelių seansų, kad pastebėtumėte reikšmingus pokyčius.
Tai dar viena pažangi radijo dažnio procedūra, kurią taikant oda gali būti įkaitinama, siekiant ją patempti ir sumažinti celiulito įdubimą. Ši neinvazinė procedūra gali duoti greitų rezultatų su minimaliomis prastovomis.
Chirurginės galimybės, tokios kaip liposakcija ar subcizija, gali suteikti pastovesnį sprendimą, tačiau jos susijusios su didesne rizika ir atsigavimo trukme. Visada pasitarkite su gydytoju, kad apsvarstytumėte visus „už” ir „prieš”.
Dar labiau sustiprinti šias intervencines priemones gali įtraukimas į savo kasdienybę mankštos ir sveikos mitybos. Jėgos treniruotės ir kardio treniruotės gali padėti tonizuoti raumenis ir mažinti kūno riebalų kiekį, todėl celiulitas taps mažiau pastebimas.
Taip pat gali būti aktualu:
Celiulito gydymas, šalinimas Vilniuje
Ar vien dieta gali visiškai pašalinti celiulitą?
Vien dieta negali visiškai pašalinti celiulito.
Nors sveika mityba gali pagerinti odos išvaizdą ir sumažinti riebalų kiekį, tačiau norint pastebėti reikšmingus pokyčius, dažnai reikia derinio veiksnių, pavyzdžiui, fizinių pratimų ir odos priežiūros procedūrų.
Gerti vandenį ir rinktis maistingųjų medžiagų turtingą maistą gali padėti, tačiau vien iš mitybos stebuklų nesitikėkite.
Norint veiksmingai kovoti su celiulitu ir pasiekti trokštamą lygią odą, jums reikės holistinio požiūrio.
Kokios dietos gali padėti sumažinti celiulitą?
Nors nėra stebuklingos dietos celiulitui mažinti, tam gali padėti subalansuota mityba. Subalansuotos mitybos pavyzdžiai pateikiami žemiau.
- Daug ląstelienos: Vaisiai, daržovės ir neskaldyti grūdai gerina virškinimą.
- Baltymai: Liesa mėsa, žuvis ir ankštiniai augalai stiprina raumenis.
- Omega-3 riebalų rūgštys: Riebiosios žuvys ir sėklos gerina kraujotaką.
- Pakankamas vandens kiekis: Geriant pakankamai vandens, pašalinami toksinai.
- Mažai druskos: Mažesnis druskos kiekis padeda išvengti skysčių susilaikymo.
- Antioksidantai: Uogos ir žalios lapinės daržovės apsaugo odą nuo pažeidimų.
Šie mitybos principai kartu su fizine veikla ir tinkama odos priežiūra gali padėti sumažinti celiulito matomumą.
Ar celiulitas tam tikrus kūno tipus veikia labiau nei kitus?
Taip, celiulitas gali paveikti tam tikrus kūno tipus labiau nei kitus.
Jei turite didesnį procentą kūno riebalų arba genetinį polinkį, celiulitą galite pastebėti labiau. Turintieji plonesnę odą taip pat gali ją pastebėti ryškiau, nes mažiau audinių maskuoja išvaizdą.
Tačiau ji gali atsirasti bet kam, nepriklausomai nuo kūno tipo. Sveikas gyvenimo būdas gali padėti sumažinti jos matomumą, nesvarbu, kokios yra jūsų kūno formos.
Ar yra kokių nors natūralių priemonių nuo celiulito?
Natūralios priemonės gali padėti kovoti su celiulitu. Reguliariai masažuojant celiulito pažeistas vietas gali pagerėti kraujotaka ir odos struktūra.
Svarbu gerti vandenį, todėl stenkitės būti gerai hidratuoti. Taip pat gali padėti subalansuota mityba, kurioje gausu vaisių, daržovių ir sveikų riebalų.
Kai kurie žmonės prisiekia, kad odą stangrina kavos šveitikliai arba eteriniai aliejai, pavyzdžiui, greipfrutų ar kadagių.
Kaip drėkinimas veikia celiulito išvaizdą?
Vandens vartojimas gali turėti įtakos celiulito išvaizdai. Kai geriate pakankamai vandens, oda gali išlikti stangri ir elastinga, o tai gali padėti sumažinti celiulito matomumą.
Dėl dehidratacijos jūsų oda gali atrodyti papilkėjusi ir ne tokia stangri, todėl išryškės įdubimo efektas. Gerdami vandenį ne tik pagerinsite bendrą sveikatos būklę, bet ir sumažinsite įkyrių odos įdubimų atsiradimą.
Ar mankšta gali pabloginti celiulito išvaizdą?
Fiziniai pratimai paprastai celiulito išvaizdos nepablogina.
Tiesą sakant, reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti tonizuoti raumenis ir pagerinti odos elastingumą, todėl celiulitas tampa mažiau pastebimas.
Tačiau jei fizinių pratimų nederinsite su subalansuota mityba ir tinkamu vandens gėrimu, geriausių rezultatų galite ir nepastebėti.
Susipažinti su celiulito priežastimis padeda efektyviai kovoti su juo. Žinodami įvairius gydymo būdus – nuo kremų iki lazerio terapijos – galite pasirinkti tai, kas jums labiausiai tinka. Svarbiausia yra prevencija, todėl daugiausia dėmesio skirkite sveikam svoriui palaikyti, gerkite daug vandens ir reguliariai sportuokite. Laikydamiesi subalansuotos mitybos ir sveiko gyvenimo būdo, galite ne tik sumažinti celiulito atsiradimo riziką, bet ir pagerinti bendrą odos išvaizdą. Pasinaudokite šiomis strategijomis, kad taptumėte lygesnė ir sveikesnė!
